[...] nadzien odblok clomid 30 taps 3,2,2,2,1...1 osłonki to essential forte na cyklu i hepatil po cyklu Prosze pomozcie czy wszystko jest dobrze ? co dodac zmienic ? ile na tym moze miesa zrobic ? dodam ze dieta bedzie perfekcyjna ;) kolo w domu siedzi wiec bedzie jadł 6 razy dzinnie Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2009-06-01 22:07:53
Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można [...]
witam mam 16lat waże 51kg wzrost 169cm jestem chudy nie wiem jak przytyć jem i jem i nie mogę chce równiez dobrze zbudować swoja klatę ale jak mam to zrobić nie mam żadnego sprzętu a z siłowni tez nie skorzystam bo nie ma koło mnie co mam zrobić robię pomki aby wystarczy jak przytyć???????????? pomocy!!!!!!
Powiem tak jeśli nawet dasz rade utrzymać tą dietę to nie ma ona sensu bo jedyne co zyskasz to zalejesz się tłuszczem jak świnia rozłóż nabieranie masy na dłuższy okres wtedy może coś z tego będzie. Diety i tak nikt ci tu nie ułoży wiec nawet o to nie proś. A jeśli chodzi o suple to kreatyna na początek nie potrzebna.A jeśli zabraknie ci w diecie [...]
Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]
wklejam trening i dietka.. I: jajko, tunak, owies II: tunak, oliwa, owies III: pierś z kury IV: omlet (jajka, trochę odżywki, trochę owsa) trening bezpośrednio po treningu porcja białka V: ryz brązowy, łopatka B141 T59 W149 kcal1699 warzywa of kors wszędzie no i dzięki tej łopatce mam dziś za dużo tłuszczu, ale z uwagi na braki w portfelu trzeba [...]
[...] staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki co sie na to nie zanosi. Fotek niestety brak - nie bardzo mam czym zrobic. ---------------------------------------------------------- To mój plan nieco zmodyfikowany od tego jakim cwiczylem poprzednio : Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. ABS II [...]
to tez czytalem ;) w sumie wole ten plan na gorze strony ale pomysle. a co moge zrobic zamiast MC bo mam dopiero 15 lat a on podobno kregoslup bardzo obciaza. Ten plan 5x5 wydaje mi sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej [...]
[...] 200mesh) nie wazne skad ale mam sa jeszcze dosyc dlugo wazne a kupca na nie nie znalazlem wiec tak leza i sie marnuja ja nic nie trenuje ;( I tak sobie pomyslalem zeby zaczac to brac tylko nie wiem czy to mi cos da ? Czasami pływam sobie na basenie ale nie regularnie. Wiec co z tym zrobic ? kupca na nie nie mam a w allegro sie nie bawie ;<
Nie chodziło mi o crazy monkey bo to się raczej stosuje do ciosów sierpowych a mi cały czas chodzi o proste :) To co mi trener pokazywał to jest bardzo podobne do podwójnej gardy tylko masz otwarte dłonie. Chodzi o to żęby ręce się nie ześlizgiwały z twarzy. Jak mi się uda znaleźć zdjęcie na necie to pokaże ale nie wiem czy znajdę. Co do rękawic [...]
Siema, chciał bym sie dowiedzieć czy są gdzieś organizowane kursy trenerskie box-u jestem z okolic Warszawy. Chciał bym sie dowiedzieć wszelkich informacji ile trwa kurs ile kosztuje co trzeba zrobić by sie dostać i tym podobne informacje. Piszcie co wiecie. Z góry dzięki , czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.
Ja pierdziele człowieku mam do Ciebie prośbę, jeżeli nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie wypowiadaj. Posty podwieszone przeczytałem już dawno i właśnie dla tego chciałem się dowiedzieć czy dobrze wszystko zrozumiałem, a nie wysłuchiwać domorosłych "ekspertów" jak Ty. Po pierwsze nie rzucaj się. Napisałem Ci abyś poczytał [...]
[...] wakacje. pozniej chce kontynuowac trening ale narazie chce sie skupic na jak efektywniejszym wykorzystaniu wakacji. czy lepszy bedzie split czy fbw??? na silce duzo nie cwicczylem tylko tyle co w domu na atlasie z 1,5 miesiaca. prosze o rade split czy fbw?? tylko prosze mi nie pisac zeby dac sobie jeszcze rok spokuj z silka albo zeby act zrobic.
no ale po pierwszym strzale ktory zrobilem ponad tydzien temu do dziś mam stan zapalny, mniejsce kłocia jest cały czas zaognione (ciepłe) napuchnięte i bardzo obolałe ;) sam nie wiem co mam z tym zrobić...
Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
wyglada imponujaco z tego co widze to nie mam napeno jak zrobić wyciskania w dół bo nie mamy takiej ławki i jak sa serie laczone np: 4a 4b 5 to robie np 4a jedna serie potem 4b jedna i 5 teze jedna i zaczynam od nowa? superserie różnią sie czym od seri łączonych ?
Panowie, nie traćcie czasu na tcze dyskusje. Juz widzę, jak jeden upiera sie, że mistrz boksu pokonałby większość pseudo-mistrzów. Z drugiej strony Sifu Maday nie dałby najmniejszej szasny każdemu bokserowi...Ta dyskusja nie ma sensu, bo gdzie miałaby nas niby zaprowadzić? Widziałem jak walczą mistrzowscy zawodnicy uprawiający bosk i mam do nich [...]
Witam , mam mały problem ćwiczę już miesiąc i nie widzę rezultatów. O mnie : Mam 14 lat Biorę na serie 45 kg , Na wycisk nie próbowałem. Mój trening: Ławeczka 10 podnoszeń płasko nie wiem jak robić w inny sposób i co to daje :p Brzuszki 10 razy , i na rękę hantel 10 kg na jedną rękę. I tak wszystko po 10 razy czyli wchodzi że robię wszystko po [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
